ماڈیول ۵ سبق۵ ۔ سونے میں مشکل اپنی سمجھ بوجھ چیک کریںنیند کی مشکلات پر ردعمل کرنا۔ یہ کچھ مثالیں ہیں جنہیں حنہ آزما سکتی تھی۔ براہ کرم وہ سبھی منتخب کریں جو آپ کے خیال سے نیند آنے میں طسنیم کی مدد کے لیے مناسب ہو سکتے ہیں: یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کچھ لوگوں کو کم نیند مطلوب ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، 6 سے 8 گھنٹے کی نیند 20:00 بجے سے، مطلب رات میں جاگنا 2:00 بجے سے 4:00 بجے کے بیچ صبح میں۔بستر پر جانے کے وقت کا معمول بنائیں، جیسے روشنیاں کم کرنا، چہرہ اور دانتوں کو دھونا، اور تبدیل کرکے پاجامہ پہننا۔سونے میں طسنیم کی مدد کے لیے بستر پر جانے سے پہلے سکون بخش موسیقی چلائیں۔دن کے وقت میں جھپکی 15 سے 30 منٹ تک محدود کریں۔ لنچ کو دن کا زیادہ بڑا کھانا بنائیں۔ کوشش کریں اور یقینی بنائیں کہ طسنیم بستر پر جانے کے وقت سے چند گھنٹے پہلے کافی یا بہت زیادہ مائع نہ پیئے۔ اسے سونے کے لیے ایک گولی دیں۔ طسنیم کے ساتھ ٹہلنے جائیں اور دن کے دوران مزید جسمانی سرگرمی کا اضافہ کریں۔صحیح جواب دکھائیں یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کچھ لوگوں کو کم نیند مطلوب ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، 6 سے 8 گھنٹے کی نیند 20:00 بجے سے، مطلب رات میں جاگنا 2:00 بجے سے 4:00 بجے کے بیچ صبح میں۔ یہ اچھا جواب ہے ۔ زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک سونے کا نارمل وقت منتخب کریں۔ بستر پر جانے کے وقت کا معمول بنائیں، جیسے روشنیاں کم کرنا، چہرہ اور دانتوں کو دھونا، اور تبدیل کرکے پاجامہ پہننا۔ یہ اچھا جواب ہے کیونکہ معمول سے ڈیمینشیا کے ساتھ جینے والے شخص کو سکون حاصل ہوگا۔ سونے میں طسنیم کی مدد کے لیے بستر پر جانے سے پہلے سکون بخش موسیقی چلائیں۔ اچھا خیال ہے۔ بستر پر یوسفے سے پہلے سکون بخش سرگرمیاں تلاش کریں جیسے موسیقی، یا طسنیم کو پڑھ کر سنانا۔ بستر پر جانے سے پہلے بہت زیادہ سرگرمی اس شخص کے لیے تحریک یافتہ اور بیدار رہنے کا سبب بن سکتی ہے۔ دن کے وقت میں جھپکی 15 سے 30 منٹ تک محدود کریں۔ یہ اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ یہ دن کے دوران نیند کی ضرورت کا ازالہ کرتا ہے، لیکن یہ بعد میں طسنیم کو نیند آ جانے سے نہیں روکتا ہے۔ لنچ کو دن کا زیادہ بڑا کھانا بنائیں۔ یہ معاون ہے۔ ہلکا پھلکا ڈنر سونے کو آسان بناتا ہے۔ کوشش کریں اور یقینی بنائیں کہ طسنیم بستر پر جا نے کے وقت سے چند گھنٹے پہلے کافی یا بہت زیادہ مائع نہ پیئے۔ یہ اچھا جواب ہے۔ کافی، چائے، یا بہت زیادہ مائع لوگوں کو بیدار رکھ سکتے ہیں، اور کثرت سے پیشاب کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ اسے سونے کے لیے ایک گولی دیں۔ یہ اچھا خیال نہیں ہے۔ یہ ڈیمینشیا والے شخص کو مزید الجھن زدہ یا مشتعل بنا سکتا ہے اور نیند کی گولیوں کی لت پڑ سکتی ہے۔ طسنیم کے ساتھ ٹہلنے جائیں اور دن کے دوران مزید جسمانی سرگرمی کا اضافہ کریں۔ یہ اچھا خیال ہے !دن کے دوران جسمانی ورزش رات میں سونے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایرر : براۓ کرم کم ازکم ایک جواب چننےبراۓ کرم ‘صحیح جواب دکھائیں’ پر کلک کریںایرر : براۓ کرم اپنا جواب ٹیکسٹ باکس میں ٹائپ کریں