ਭਾਗ ੫ ਪਾਠ ੫. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਜਾਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੜਕੇ 3:00 ਵਜੇ ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗੀਤਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਣੀ ਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਵਸਤੂ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਰੂੰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਨਵਰ)। ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਦੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਦਰਦ, ਮਨੋਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ) ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਨਿਯਤ ਕਰੋ। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ)। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਸਨੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ “ਹਾਂ” ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਪਾਓ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਖਾਓ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਣੀ ਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਵਾਬ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਸੰਭਵ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਵਸਤੂ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਰੂੰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਨਵਰ)। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਣੀ ਦੀ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਦੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਦਰਦ, ਮਨੋਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ) ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਨਿਯਤ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਨਿਯਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ)। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਣੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਦੇਖਭਾਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਸਨੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ “ਹਾਂ” ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਪਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਜ਼ਤ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਲਤੀ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕੋ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ‘ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਖਾਓ’ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਗਲਤੀ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟੈਕਸਟ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਟਾਈਪ ਕਰੋ