ਭਾਗ ੫ ਪਾਠ ੫. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਕਿ ਫਰਾਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਭ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਰੀਨ ਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ: ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਰਾਤ 8:30 ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੜਕੇ 2:30 ਤੋਂ 4:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗ ਜਾਣਾ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਦੰਦ ਧੋਣਾ, ਅਤੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰਨਾ। ਮਿਹਰੀਨ ਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿਹਰੀਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਵੇ। ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦਿਓ। ਮਿਹਰੀਨ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਖਾਓ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਰਾਤ 8:30 ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੜਕੇ 2:30 ਤੋਂ 4:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗ ਜਾਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਦਾ ਆਮ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਦੰਦ ਧੋਣਾ, ਅਤੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ। ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਿਹਰੀਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ। ਮਿਹਰੀਨ ਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਮਿਹਰੀਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸੁਣਾਉਣਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿਹਰੀਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਿਹਰੀਨ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ! ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਲਤੀ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕੋ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ‘ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿਖਾਓ’ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਗਲਤੀ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟੈਕਸਟ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਟਾਈਪ ਕਰੋ