মডিউল ৫ পাঠ ৫ । ঘুমাতে অসুবিধা আপনি কী বুঝেছেন তা পরীক্ষা করুনঘুমের অসুবিধাগুলোতে সাড়া দেওয়া। লাবিবাকে কী করতে পারেন তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল। সকল সঠিক উত্তরে টিকচিহ্ন দিন। মনে রাখবেন যে কিছু লোকের কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত, ২০:০০ থেকে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম মানে রাত ২:০০ থেকে ভোর ৪:০০ এর মধ্যে জেগে ওঠা।একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন, যেমন আলো কমানো, মুখ ও দাঁত ধোয়া এবং রাতের কাপর পরিবর্তন করাউম্মে কুলসুমকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য শোওয়ার আগে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজান।দিনের ঘুম ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।দুপুরের খাবারকে দিনের বড় খাবার বানিয়ে ফেলুন।চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে, উম্মে কুলসুম যাতে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েকঘন্টা আগে কফি বা অতিরিক্ত তরল পান না করেন।তাকে ঘুমের জন্য একটি পিল দিন।উম্মে কুলসুমের সাথে হাঁটতে যান এবং দিনের বেলা আরও শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।সঠিক উত্তর দেখান মনে রাখবেন যে কিছু লোকের কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত, ২০:০০ থেকে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম মানে রাত ২:০০ থেকে ভোর ৪:০০ এর মধ্যে জেগে ওঠা। এটি একটি ভাল প্রতিক্রিয়া একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন, যেমন আলো কমানো, মুখ ও দাঁত ধোয়া এবং রাতের কাপর পরিবর্তন করা এটি একটি ভাল প্রতিক্রিয়া কারণ একটি রুটিন ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে প্রশান্তি দিবে। উম্মে কুলসুমকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য শোওয়ার আগে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজান। ভাল ধারণা। শোওয়ার আগে আরামদায়ক কাজগুলো খুঁজুন যেমন সঙ্গীত, বা উম্মে কুলসুমকে পড়ে শোনানো। শুতে যাওয়ার আগে অত্যধিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তিকে উদ্দীপিত করে তুলতে পারে এবং তাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। দিনের ঘুম ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে। এটি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজনীয়তাকে বিবেচনা করে, কিন্তু এটি উম্মে কুলসুমকে পরে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয় না। দুপুরের খাবারকে দিনের বড় খাবার বানিয়ে ফেলুন। এটি সহায়ক। রাতের হালকা খাবার ঘুম আসাকে সহজ করে। চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে, উম্মে কুলসুম যাতে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েকঘন্টা আগে কফি বা অতিরিক্ত তরল পান না করেন। এটি একটি ভাল প্রতিক্রিয়া। কফি, চা বা অত্যধিক তরল মানুষকে জাগিয়ে রাখতে পারে এবং তা ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হতে পারে। তাকে ঘুমের জন্য একটি পিল দিন। এটি একটি ভাল ধারণা নয়। এটি ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে আরও বেশি বিভ্রান্ত বা উত্তেজিত করে তুলতে পারে এবং ঘুমের ওষুধ আসক্তিতে পরিণত হতে পারে। উম্মে কুলসুমের সাথে হাঁটতে যান এবং দিনের বেলা আরও শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। এটি একটি ভাল ধারণা! দিনে শারীরিক ব্যায়াম রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ত্রুটি: কমপক্ষে একটা বি কল্প নি র্বাচন করুনপরবর্তী তে যাওয়ার আগে , অনুগ্রহ করে ‘সঠিক উত্তর দে খান’ ক্লি ক করুন।ত্রুটি: আপনার উত্তর টে ক্সট বক্সে লি খুন