ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ:  ੫ ਮਿੰਟ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ‘ਤੇ, ੪ ਗਿਣਨ ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ੮ ਗਿਣਨ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਹਰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੰਗੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਨ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।