ਕੋਰਸ ਹੋਮ
ਪਾਠ ੧. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਪਾਠ 1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਗਿਣਤੀ ਗਿਣਨਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਕਲਪਨਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ – ਸਮੁੱਚੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ
ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!
ਪਾਠ ੨. ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ
ਪਾਠ 2. ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ
ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵ (1)
ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵ (2)
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ?
ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਗਤੀਵਿਧੀ – ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!
ਪਾਠ ੩. ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ
ਪਾਠ 3. ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ
ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਉਦਾਹਰਨ- ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (1)
ਉਦਾਹਰਨ- ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (2)
ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ – ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖੋ (1)
ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖੋ (2)
ਗਤੀਵਿਧੀ – ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ? (1)
ਗਤੀਵਿਧੀ – ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ? (2)
ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ (1)
ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ (2)
ਗਤੀਵਿਧੀ – ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!
☰
ਮੀਨੂ
×
ਬੰਦ ਕਰੋ
ਭਾਗ
੩
ਪਾਠ ੨. ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ?
ਪਾਠ 3. ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣਾ
25
/38