ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਅਂਦਰ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ: ੫ ਮਿੰਟ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਹਾਇਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।

• ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।
• ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ।
• ਸਥਾਨ, ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੰਧ ਕਿਵੇਂ ਦੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।
• ਹੁਣ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ।