ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ:  ੫ ਮਿੰਟ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਥੱਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਥੱਲੇ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਥੱਲੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ੫ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।