রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন ৫. রিলাক্স করার কার্যকলাপ – চিত্রকল্প আপনি এরকম কল্পনা করে রিলাক্স করতে পারেন যে, আপনি এমন একটি জায়গায় আছেন যেখানে আপনার চারপাশে আপনার পছন্দের মানুষরা এবং পছন্দের জিনিসগুলো রয়েছে। এই অনুশীলনে লাগবে: ৫ মিনিট। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার আগে, নিচের সহায়ক নির্দেশিকাগুলো একবার দেখুন। শুধুমাত্র স্থান, মানুষ এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলো কল্পনা করুন। আপনি সেই জায়গায় থাকলে আপনি কী শুনতে, অনুভব করতে, গন্ধ এবং/অথবা স্বাদ পেতে পারেন তা কল্পনা করুন। স্থান, জিনিস বা ব্যক্তির খুব নির্দিষ্ট বিবরণ চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জিনিসটির পৃষ্ঠটি কেমন অনুভব করায় এবং এটির গন্ধ কেমন? এখন এটা কল্পনা করতে করতে রিলাক্স করার চেষ্টা করুন যে, আপনি একটি জায়গায় বা আপনার পছন্দের মানুষ বা জিনিসগুলোর সাথে আছেন। আপনি এটি এভাবে করুন: একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, শ্বাস নিতে কমপক্ষে তিন সেকেন্ড সময় নিন এবং শ্বাস ছাড়তে কমপক্ষে ছয় সেকেন্ড সময় নিন। নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পেটের নিচের দিকে মনোযোগ দিন যতক্ষণ না আপনি ভিতর থেকে শান্তি অনুভব করেন। কল্পনা করুন যে, আপনি একটি জায়গায় আছেন বা আপনার পছন্দের জিনিস বা লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত আছেন। এখন এই ব্যায়ামটি আবার করুন কিন্তু চোখ বন্ধ করে করুন।