রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন

এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার ঘাড়ে কম চাপ অনুভব করবেন। এটি আপনার মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহও বাড়াবে।

এই অনুশীলনে লাগবে: ৫ মিনিট।

আপনি এটি এভাবে করুন:

• ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ সহকারে ঘাড় নাড়ানো নিশ্চিত করুন। 
• আপনার ঘাড় সামনে এবং পিছনে বাঁকান।
• আপনি যখন আপনার মাথা উপরে এবং পিছনে তুলবেন তখন শ্বাস নিন। যখন আপনি আপনার থুতনি আপনার বুকে নামিয়ে রাখবেন, শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার থুতনি এপাশ থেকে ওপাশে ঘোরান।
• আপনার থুতনি মাঝখানে থাকলে শ্বাস নিন। পাশের দিকে তাকালে শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে ফেলুন।
• আপনি যখন কেন্দ্রে থাকবেন তখন শ্বাস নিন। যখন আপনি আপনার কান আপনার কাঁধের কাছে ফেলবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন।
• ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।