রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন রিলাক্সেশন ব্যায়াম – নিজের যত্ন এখানে আপনি সাতটি রিলাক্সেশন ব্যায়াম পাবেন। চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। আপানি কোন সমায় এই ব্যয়াম গুলো করতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “আমি কতটা মানসিক চাপ অনুভব করছি”? ব্যায়াম করার পরে, নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে এই ধরনের রিলাক্স করার অনুশীলন আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে কি না। প্রথম তিনটি ব্যায়াম করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে (অর্থাৎ সর্বোচ্চ ৫ মিনিট)। অন্যান্য ব্যায়ামগুলো করতে একটু বেশি সময় লাগবে (অর্থাৎ সর্বোচ্চ ১0-১৫ মিনিট)। কাউকে জোরে জোরে অনুশীলনগুলো পড়তে বলুন। সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস মনোযোগের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস ঘাড়ের নড়াচড়া সংখ্যা গণনা চিত্রকল্প সম্পূর্ণ প্রসারণ পেশী শিথিলকরণ আরও রিলাক্সেশন ব্যায়াম