রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা রিলাক্সকারী হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন।

এই অনুশীলনে লাগবে:  ৫ মিনিটেরও কম সময়।

সতর্কতা: আপনি যদি শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করেন তবে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে।

আপনি এটি এভাবে করুন:

• যখন বসবেন, আপনার পিঠকে আপনার চেয়ারের পেছনে হেলান দিয়ে রেখে আপনার চেয়ারে খাড়াভাবে বসুন।
• দাঁড়ালে, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• আপনার উভয় পা ভূমির উপর সমতলভাবে রাখুন।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
• আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় যেভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেন, সেভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
• আপনি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন তা অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন।
• আপনার মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন এবং যতটা সম্ভব আপনার পেটে শ্বাস টানুন।
• এইভাবে বেশ কয়েক বার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করুন এবং তারপর ব্যায়াম বন্ধ করুন।