রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন

আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করে এবং ২0 থেকে ১ পর্যন্ত গণনা করে রিলাক্স করতে পারেন।

এই অনুশীলনে লাগবে: ৫ মিনিট।

আপনি এটি এভাবে করুন:

• একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• প্রতিটি শ্বাসের সাথে, শ্বাস নিতে কমপক্ষে ৩ সেকেন্ড এবং শ্বাস ছাড়তে ৬ সেকেন্ড সময় নিন।
• নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার পেটের নিচের দিকে মনোনিবেশ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হৃদয় ও মনে স্থিরতা এবং শান্তি অনুভব করেন।
• যখনই আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন ‘আরাম’ শব্দটি বলুন।
• নিজেকে বলুন যে আপনি ২0 থেকে ১ পর্যন্ত গণনা শুরু করবেন।
• নিজেকে বলুন যে আপনি প্রতিটি গণনার জন্য আপনার রিলাক্সের মাত্রা দ্বিগুণ করবেন, এবং আপনি যখন ১-এ পৌঁছাবেন তখন সম্পূর্ণ স্বস্তি পাবেন।
• ২0 থেকে ১ পর্যন্ত ধীরে ধীরে গণনা শুরু করুন। যখনই আপনি গণনা করবেন তখন ‘আরাম’ শব্দটি বলুন (অর্থাৎ, একটি গভীর শ্বাস নিন, ‘২0’ বলুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বলুন ‘আরাম’, একটি গভীর শ্বাস নিন, ‘১৯’ গণনা করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বলুন ‘আরাম’ এবং এভাবে চালিয়ে যান)।
• এখন এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু আপনার চোখ বন্ধ করে।