রিলাক্সেশন ব্যায়াম - নিজের যত্ন

এই ব্যায়াম আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। আপনি একটি ছন্দ অনুযায়ী আপনার পেট থেকে শ্বাস নেবেন।

এই অনুশীলনে লাগবে: ৫ মিনিট।

আপনি এটি এভাবে করুন:

• একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে, আপনার মুখ এবং কাঁধ শিথিল রয়েছে।
• আপনার হাত আপনার পেটের উপর রাখুন এবং এতে শ্বাস নিন।
• একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় গতিতে ৪ বার শ্বাস নিন এবং ৮ বার শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার পেট প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সাথে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সংকুচিত হওয়া উচিত।
• আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান এবং এক মিনিট সময় ধরে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।
• নেতিবাচকভাবে বিচার করা ছাড়াই আপনার নিজের চিন্তাভাবনা শোনার অভ্যাস করুন।
• যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত থাকে, তাহলে শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানে মনোযোগ দিন।