۲. آرام حاصل کرنے کی سرگرمی – مینڈفل بریڈینگ (Mindful breathing)

اس ورزش سے آپ کو پرسکون محسوس کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ ایک لے (ردھم) کے مطابق اپنے پیٹ سے سانس لیں گے۔

اس ورزش میں لگے گا: 5 منٹ۔

آپ یہ کام اس طرح کرتے ہیں:

سیدھے کرسی پر بیٹھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے چہرے اور کندھوں کو آرام ملے۔
اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ پر لائیں اور اس میں سانس لیں۔
4 کی گنتی تک سانس لیں اور 8 کی گنتی تک آرام دہ رفتار سے سانس چھوڑیں۔
آپ کا پیٹ سانس لینے کے ہر عمل کے ساتھ پھیلنا اور خارج ہونے کے ساتھ سکڑنا چاہیے۔
اپنی عام طریقہ سے سانس لینےکی طرف لوٹیں اور صرف اپنے سانس لینے پر غور کریں۔ یہ دیکھنے میں صرف یہ کرنے سے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
منفی فیصلے کے بغیر اپنے خیالات سننے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے تو سانس لینے اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کریں۔

نتیجہ