آرام حاصل کرنے کی سرگرمی (Relaxation activities) آرام حاصل کرنے کی سرگرمیتصور نگاری (Imagery) آپ یہ تصور کرکے آرام کرسکتے ہیں کہ آپ کسی ایسی جگہ پر ہیں یا ۱ن لوگوں یا چیزوں کے ارد ہیں، جو آپ کو پسند ہے۔ اس ورزش میں لگے گا: 5 منٹ۔ اس ورزش کو مکمل کرنے سے پہلے، نیچے دیے گئے مددگار ہدایات پر ایک نظر ڈالیں. صرف اپنی پسند کی جگہ، لوگوں اور چیزوں کا تصور کریں اگر آپ اس جگہ ہوتے تو جو کچھ آپ سن سکتے، محسوس کر سکتے، سونگھ سکتے، اور/یا چکھ سکتے اس کا تصور کریں۔ جگہ، چیز یا شخص کی بہت مخصوص تفصیلات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، وہ چیز کیسے محسوس ہوتی ہے اور اس سے خوشبو کیسے آتی ہے؟ اب یہ تصور کرتے ہوئے سکون حاصل کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنی پسند کی جگہ یا لوگوں یا چیزوں کے ساتھ ہیں۔ آپ یہ کام اس طرح کرتے ہیں: پرسکون جگہ پر آرام سے بیٹھیں یا لیٹیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ہر سانس کے ساتھ، سانس لینے میں کم از کم تین سیکنڈ اور سانس چھوڑنے میں کم از کم چھ سیکنڈ لگائیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو اپنی سانس لینے اور اپنے پیٹ کے نیچے کے حصے پر توجہ رکھیں جب تک کہ آپ اندر سے پرسکون محسوس نہ کریں۔ تصور کریں کہ آپ کسی پسندیدہ جگہ پر ہیں یا اپنی پسند کی چیزوں یا لوگوں کے ساتھ ہیں۔ اب یہ ورزش دوبارہ کریں لیکن اپنی آنکھیں بند کر لیں۔