آرام حاصل کرنے کی سرگرمی (Relaxation activities) حصول تسکین کی سرگرمی – عضلہ کی تسکین یہ ورزش خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہے جب آپ کے پٹھوں(muscles) تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ ورزش آپ کے پٹھوں (muscles) کو تنگ اور آرام دے کر آرام کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ اس ورزش میں لگے گا: 10-15 منٹ خبردار: اگر آپ کو کوئی چوٹ یا کوئی دوسری جسمانی پابندی ہے تو، یہ آپ کے لئے بہترین ورزش نہیں ہوسکتی ہے۔ دوسری کوئی ورزشوں میں سے ایک آزمائیں. جب آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہوں تو، دیں گئے پٹھوں (muscle) کے گروپ کو تنگ (tighten) کریں۔ یاد رکھیں، آپ تناؤ کو محسوس کرسکتے ہیں مگر درد نہیں۔ پٹھوں (muscle) کو تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے تناؤ میں رکھیں. پٹھوں (muscle) کو آرام دیں اور اسے تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے آرام دہ رکھیں۔ جب آپ پٹھوں کو آرام دیتے ہیں تو ‘آرام کرو’ کہنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ جب آپ پٹھوں (muscle) کی آرام والی ورزش ختم کر لیں تو، کچھ لمحوں کے لئے بیٹھے رہیں تاکہ آپ خود کو محتاط محسوس کریں۔ آپ یہ کام اس طرح کرتے ہیں: دایاں ہاتھ اور بانہہ: اپنے دائیں ہاتھ سے مٹھی بنائیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. سانس لینا مت بھولنا. اپنے پٹھوں (muscle) کو تنگ کرتے وقت سانس لینا اور اپنے پٹھوں (muscle) کو آرام دیتے ہوئے سانس چھوڑنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے بائیں ہاتھ اور بازو کے لئے بھی ایسا ہی کریں دایاں اوپری بازو: ‘پٹھوں کو بنانے’ (‘make a muscle’) کے لئے اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھے تک لائیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. اپنے بائیں اوپری بازو کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔ پیشانی: آپ کی بھنویں جتنا اوپر تک جا سکتی ہوں اٹھائیں، گویا آپ کسی چیز سے حیرت زدہ تھے۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ آنکھیں اور گال: اپنی آنکھیں بھینچ کر بند کریں۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ منہ اور جبڑا: اپنا منہ جتنی چوڑائی میں کھول سکتے ہوں کھولیں، گویا آپ جماہی لے رہے ہیں۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ گردن: ان پٹھوں (muscle) کو تناؤ دیتے وقت محتاط رہیں۔ آگے کی طرف رخ کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو پیچھے کھینچیں ، جیسے آپ چھت کی طرف دیکھ رہے ہوں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. کندھے: جب آپ انہیں اپنے کانوں کی طرف لاتے ہیں تو اپنے کندھوں کے پٹھوں (muscle) کو تناؤ دیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. کندھے کی ہڈی/پیٹھ: اپنے کندھے کی ہڈیوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں، لگ بھگ ایک ساتھ انہیں ٹچ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، تاکہ آپ کی چھاتی آگے کی طرف کھنچ جائے۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ چھاتی اور پیٹ: گہری سانس لیں، اپنے پھیپھڑوں اور چھاتی کو ہوا سے بھریں۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ کولہے اور سرین: اپنے کولہوں میں پٹھوں (muscle) کو نچوڑیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. دائیں اوپری ٹانگ: اپنی دائیں ران کو مضبوط کریں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. اپنے بائیں اوپری ٹانگ کے لئے دوبارہ کریں. دائیں نچلی ٹانگ: درد سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے ایسا کریں۔ بچھڑے کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے اپنے پاؤں کی انگلیوں کو اپنی طرف کھینچیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے پکڑیں اور پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام کریں. اپنے بائیں نچلے پیر کے لئے دہرائیں دایاں پیر: اپنے پیروں کی انگلیوں کو نیچے کی طرف موڑیں۔ 5 سیکنڈ تک ہولڈ کریں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام دیں۔ اپنے بائیں پیر کے لیے دہرائیں۔